Hej, Trening FBW do oceny na redukcji z cyklem SAA. Wiek : 22 Waga : 118 Wzrost :195 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : 5 lat z przerwami. Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu: Wszystko Dieta : 2500Kcal 2.5g białka / 2g wegli / 0.9g t Przeciwskazania medyczne : brak Poniedziałek - 1.Przysiady klasyczne 4x10 [...]
Witam chciałem przedstawić swój plan treningowy co o nim sadzicie może jakieś korekty? Może ktoś doradzi Dzień1 rozgrzewka rowerek 5 mnin plus rozgrzanie klatki oraz biceps triceps -wyciskanie na ław.poziom 4 serie-12,10,8,6 powtórzeń -ławeczka skos 4 serie-12,10,8,6 [...]
Wiek - 18 lat Wzrost - 178 cm Waga - 74 kg Cel - zdobycie masy Staż - 8 miesięcy (systematycznych treningów),później dwa miesiace przerwy ale od miesiąca znowu ćwicze. Dzień I Klatka + Triceps Klatka 1.Wyciskanie sztangi na lawce prostej prog 4 x 12,10,8,8 2.Wyciskanie sztangi na laweczce skośnej w górę prog 4 x 12,10,8,8 3.Wyciskanie hantlami na [...]
[...] głównie po to by zaoszczędzić czasu Cel wybrać mniej więcej 2 ćwiczenia na partię jak na razie wrist roller (przedramie) uginanie ramion z hantlami z rotacją (biceps) -> prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego (triceps) przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc (plecy) rozpiętki na maszynie butterfly (klatka) dipy (triceps) uginanie [...]
[...] -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie -wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4 serie -rozpiętki na ławce płaskiej 3 serie triceps -wyciskanie francuskie 3 serie -prostowanie ramion z hantlem 3 serie -pompki tyłem 2 serie nogi+barki+przedramiona -przysiady ze sztangą 4 serie -wykroki z hantlami 3 serie -wspięcia na palce 3 serie barki: [...]
Hej. Wracam po dłużeszej przerwie na siłke, przez tydzień ćwiczyłem splitem, ale jako że wracam, poćwicze fbw 2 zestawy zestaw A nogi: -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE -WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) plecy: -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM klata: [...]
CO sądzicie o tym treningu do treningów mma? trenuje 3x w tygodniu na siłce już jestem bardziej zaawansowany a ten trening na siłowni to głównie w celu utrzymania siły/masy PONIEDZIAŁEK Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s [...]
Witam, prosze o ocene i ewentualne poprawki w diecie i treningu :) a wiec zaczne od poczatku... zapotrzebowaniw kcal:1600 (nie jestem pewna czy dobrze obliczylam bo probowalam roznych wzorów i za kazdym razem wychodzilo inaczej-a skorzystalam z dziennika posilkow vitalmax) B-2,2g/kg ciala T-1,0g/kg ciala W-3g/kg ciala Moja przykladowa dieta [...]
Oto moj plan na mase 3 dniowy, ocencie i ewentualnie prosil bym o jakies poprawki jak by bylo coś nie tak ;) Wtorek: Klatka: • Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej normalnym uchwytem 12/10/8/6 • WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ • rozpietki 3x12 Nogi : • przysiady 12/10/8/6 • PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x12 • [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] . Czy moge już robić MC na nie za dużych ciężarach ? Mój plan : Trening obwodowy . 1. unoszenie nóg do pionu ( w leżeniu na plecach lub zwisie na drążku)- (brzuch) 2. prostowanie nóg na maszynie (czworogłowe uda) 3. uginanie nóg na maszynie (dwugłowe uda) 4. wyciskanie na maszynie ( barki) 5. wyciskanie sztangi/hantli (klatka piersiowa) [...]
Cześć, jaki polecacie schemat treningowy aby trenować 3 razy w tygodniu. Myślałem nad 2x FBW + trening FBW, ale na ćwiczeniach dynamicznych. Mój cel to redukcja do sierpnia około 5kg, aktualnie 80kg przy 175cm i wynikach: Przysiad: 2x160kg, MC: 2x180kg, WL: 2x110kg. Staż około 4 lata, szybko potrafię zrzucać wagę, ale mam tendencję, że nawet przy [...]
[...] z opadu 3 seria po 12 3. sciąganie drążka wyciągu górnego 4 serie po 12,10.8,6 4.przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 serie po 12,10,8,6 Triceps 1.prostowanie ramion na wyciągu pionowym 3 serie progresja-12,10,8 2.francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie progresja-12,10,8,6 3.Francuskie wyciskanie [...]
przez 3 tyg rozgrzałem sie troche act po przerwie i teraz zmieniam na normalny masowy poniewaz mi najlepiej odpowiada.Zalezy mi głównie na klacie i plecach i dałem tu najcięzszy w/g mnie trning na nie. I oto on Pon(klata+tric) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12,12,10,10 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12 [...]